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segunda-feira, 5 de dezembro de 2016

Ganhe massa muscular

Alimentos para ganhar massa muscular:

Proteínas e Gorduras:

Carne vermelha magra,ovos (com a gema),  carne de porco, frango, peru, pato, salmão, atum, sardinha, truta, lagosta, peixes em geral.
Abacate, leite de coco, óleo de coco, manteiga de coco, óleo de linhaça, azeitonas, azeite de oliva , manteiga natural, gordura animal.
Amêndoas, castanhas do Pará, castanhas de caju, avelãs, sementes de girassol, macadâmias, nozes, pistache, sementes de abóbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem açúcar), pasta de amêndoas e linhaça.
Queijos naturais e orgânicos, iogurte natural (com gordura e sem açúcar)

Glicídios:

Legumes, verduras e frutas ! Não exagere em frutas (no máximo 3 por dia), elas são transformadas em gorduras pelo corpo facilmente. 
Evite açúcar, farinhas (mesmo que integral) e derivados (pães, massas, etc.), refrigerantes e bebidas artificiais no geral.